Zwolnienia
Redukcje etatów
Przesunięcia do innego działu
Dla większości osób taka zmiana wiąże się z ogromnym stresem a towarzyszącymi emocjami m.in. są:
🔸 zaskoczenie
🔸 negacja
🔸 złość
🔸 gniew
🔸 lęk
🔸 wstyd
🔸 bezsilność
🔸 smutek
🔸 rozpacz
🔸 bezsilność
Co zrobić w takiej sytuacji?
7 kroków by sobie pomóc to:
❶ Opróżnij głowę.
Wyrzuć z siebie szalejące myśli.
❌Ale uwaga – nie wszędzie i nie ze wszystkimi. Powstrzymaj się od wyrażania swoich opinii w gronie, któremu nie ufasz.
✔️ Zadzwoń lub spotkaj się z zaufaną osobą. Poproś by Cię wysłuchała. Nie pocieszała. Nie doradzała. Po prostu z empatią wysłuchała.
✔️ Lub wylej myśli na papier. Zapisz wszystko, co przychodzi Ci w tej sytuacji do głowy.
❷ Chwyć oddech.
Po opróżnieniu głowy weź kilka głębokich oddechów.
✔️ Skoncentruj się np. na prostym oddychaniu kwadratowym 4x4sekundy przez nos. Podczas wdechu liczysz spokojnie do 4 – wstrzymujesz oddech liczysz spokojnie do 4 – wydychasz licząc spokojnie do 4 – ponownie wstrzymujesz oddech liczysz spokojnie do 4. Powtarzasz cykl przez 2-3 minuty.
❸ Zaakceptuj swoje emocje.
Po ćwiczeniu oddechowym zapisz fakty i swoje emocje.
Wydarzyło się: to i to…. [bez Twojej oceny; tylko fakty]
Czuję teraz …….. [bez wskazywania „dlaczego”]
Choć to może być trudne, zaakceptuj to co czujesz. Nie oznacza to, że akceptujesz sytuację. Oznacza to, że dajesz sobie prawo by czuć te właśnie emocje, w tej właśnie chwili.
✔️ Wypowiedz lub zapisz: daję sobie prawo do tego by czuć …. [np. gniew / by się bać / by czuć bezradność]
✔️ Pobądź z tym by naprawdę poczuć, że akceptujesz swoje emocje.
❹ Zrób analizę.
Biorąc pod uwagę tą sytuację, nazwij co jest poza, a co jest w Twojej strefie wpływu.
Zapisz.
❺ Zaczerpnij z przeszłości.
Przypomnij sobie inny trudny moment swojego życia.
Jak sobie wtedy poradziłeś/aś?
Co teraz możesz wykorzystać?
Zapisz.
❻ Przejmij kontrolę.
Znajdź 1 zdanie, które będzie Cię wspierać przez najbliższy czas.
Takie, które po wypowiedzeniu spowoduje, że poczujesz ulgę, które zachęci Cię do konstruktywnego działania lub przywróci Ci kontrolę nad sytuacją.
Np.:
– Dałem radę kiedyś, to teraz też dam radę
– Znajdę rozwiązanie
Poszukaj swojej myśli wspierającej, która rezonuje z Tobą. Powtarzaj ją w chwilach zwątpienia. Ta myśl nie rozwiąże Twojej sytuacji. Ale łatwiej Ci będzie szukać rozwiązania ufając sobie .
Negatywne myśli i emocje związane z nagłą zmianą mogą się wielokrotnie pojawiać w różnym nasileniu. Czasem wystarczy wrócić do kroków 4-6. Czasem będzie potrzeba przejść przez wszystkie kroki od początku.
❼ Zacznij działać.
Co możesz najmniejszego zrobić, by wyjść z tej sytuacji?
✔️ Zaplanuj i wykonaj 1 mały krok do przodu.
A potem kolejny i kolejny.
W swoim tempie.
🙌 Pamiętaj by za każdym razem doceniać się za to, że działasz. Świadomie się wspierając i działając przejmujesz kontrolę nad sytuacją.
Jeśli potrzebujesz profesjonalnego wsparcia, to skontaktuj się ze mną.
„Świat, jaki stworzyliśmy, jest procesem naszego myślenia. I nie można go zmienić bez zmiany naszego myślenia”
– Albert Einstein